Huvud Sjukdom

Mat för klimakteriet efter 50

Principer för viktminskning under klimakteriet

De flesta damerna vid 50 års ålder har redan tid att öka och öka volymen. Och nu är deras välbefinnande ett problem, hur man går ner i vikt under klimakteriet. Du kan inte försöka gå ner i vikt omedelbart.

Vad och hur man äter för att gå ner i vikt?

Företräde bör ges till grönsaker och frukter som är lättare när det gäller kaloriinnehåll: Kål; tomater; Gröna äpplen; gurkor; morötter; betor; pumpa; Spenat.

Av de kolhydrathaltiga produkterna kommer havregryn, brunt ris och andra spannmål att vara hälsosammare än potatis och pasta.

Bönor är också bra som sidovägg.

Bröd, om än med kli, kost är bättre att äta på morgonen eller till lunch.

Fettfri mejeriprodukter kan konsumeras minst tre gånger om dagen.

För att inte vara helt ledsen utan söt kan du äta banan, mango, päron, honungssked till frukost.

Kyckling, kalkon, kanin, kalvkött levererar proteiner till kroppen.

En diet för klimakteriet för viktminskning innebär daglig separation av livsmedel som denna: 60% av kostgrönsaker och frukter; 25% protein; 15% långsamma kolhydrater.

Vad är hela dagen?

För att inte äta för mycket kan menyn för klimakteriet göras i förväg genom att beräkna volymen kalorier. På morgonen kan du äta mat med högsta energivärde. Till middag är det bättre att äta kalorier.

Frukost kan vara ett urval av:

Cornflakes med mjölk eller yoghurt, en bit kött;

Två toastar med mager ost, ägg och ett par äpplen, apelsiner;

Spaghetti med en bit kyckling, sallad med solrosolja;

Toast med sylt, 100 ml sojadryck med hackad banan, kokta bönor.

Till lunch kan du förbereda ett av alternativen:

Spenat och ostsallad, bulle, bakad fisk;

Grönsakspott, smörgås med tomat, kalkon eller kyckling, spaghetti; Grönsaksoppa med en bit bröd, havregryn på vatten eller bovete med bräserad nötkött, en handfull nötter;

Proteinomelett, grön sallad med yoghurt, rostat bröd med ost;

Brunt ris med broccoli och fiskgryta;

Potatismos med nötkött eller kyckling, grönsaksoppa.

Middagen kan bestå av:

Delar av kyckling och grönt äpple;

Curd och frukt;

Kefir och bullar med kli

Mjukkokt ägg och grönsaksallad.

Rätt näring under klimakteriet, om det inte finns något behov av att minska vikten, men du behöver hålla det stabilt, utesluter inte användningen av enstaka apple marshmallow, russin, marmelad.

Hur man inte blir bättre med klimakteriet efter 50 år. Läkemedel, folkmedicin, rätt näring under klimakteriet hos kvinnor

Klimakteriet är kvinnans sista menstruation, och perioden efter det är postmenopausen. Normalt sker det i 50-55 år. Under klimakteriet är det viktigt att inte återhämta sig för mycket, för att inte förvärra klimakteriska manifestationer, såsom heta blinkar, svettningar, sömnlöshet, depression.

Orsaker till viktökning under klimakteriet

För att förstå hur man inte blir bättre med klimakteriet måste du förstå orsakerna till överdriven vikt:

  • långsam metabolism;
  • Produktionen av hormonet östrogen hos äggstockarna minskar, medan testosteron och androgen förblir på samma nivå, vilket resulterar i en ökning av kroppsvikt, särskilt i buken och överkroppen.
  • brist på östrogen kropp blockerar produktionen av denna hormon fettvävnad;
  • stress och erfarenheter leder till överspädning;
  • fluid retention;
  • någon sköldkörtel sjukdom
  • överspädning, obalanserad näring
  • brist på fysisk aktivitet.

Livsstil efter 50 år

För att hålla vikten i det normala intervallet bör du följa reglerna:

  • förändring av näring till förmån för balanserad
  • ökande dricksvattenförbrukning;
  • vanlig fysisk aktivitet utan tunga belastningar;
  • hälsosam livsstil
  • kroppsviktskontroll
  • positiv attityd, brist på stress.

Läkemedel mot viktökning under klimakteriet

Gynekologen kan ordinera droger som hjälper till att hantera menopausalt syndrom och blir inte bättre under klimakteriet, till exempel:

Läkemedel kan vara i form av tabletter, dragees, kapslar, droppar, fläckar, krämer.

Remens

Remens är en komplex homeopatisk medicin som reglerar hormonbalansen hos den kvinnliga kroppen. Läkemedlet lindrar symptomen på menopausalt syndrom, normaliserar metaboliska processer, minskar psyko-emotionella manifestationer. Drick per dag 1 tablett eller 10 droppar 3 gånger. Kursen är 3 månader. Upprepa först efter en paus på 1 månad.

Inoklym

Inoklim innehåller i kompositionen:

  • sojabönor;
  • fiskgelatin;
  • vitamin E;
  • vegetabiliska oljor.

Är ett kosttillskott. Normaliserar sömn, eliminerar takykardi, sänker blodtrycket. Behandling: 1-2 kapslar per dag med måltider. Kurs 3 månader.

Klimaksan

Klimaksan - homeopatiska piller som minskar symptomen på menopausalt syndrom:

  • humörsvängningar;
  • sömnlöshet;
  • yrsel;
  • takykardi;
  • svettning;
  • tidvatten.

Ta 1 tablett på morgonen och kvällen i 15 minuter. före måltiderna. Kursen är 6 månader. Mellan kurser måste du ta en paus på 1-2 månader.

Femivell

Femivell innehåller sojaxtrakt och rödklöver. Lättnar symptomen på postmenopausen, normaliserar blodtrycket, minskar huvudvärk, används som förebyggande av osteoporos, bröstcancer. Regimen: 1 tablett per dag. Kurs 2 månader.

Klimaktoplan

Klimaktoplan - homeopatiska piller som har östrogenliknande effekt. Avlägsnar vegetovaskulära störningar, normaliserar psyko-emotionella tillstånd. Behandlingen: 1 tablett 3 gånger om dagen i 30 minuter. före eller efter att ha ätit, lös sig långsamt upp. Mottagningstid från 3 månader.

Hormonbehandling

Hormonbehandling används för att eliminera den starka bristen på östrogen och progesteron. Det kan vara korttids (12-24 månader) och långsiktigt (2-10 år). Den utses och avbryts endast av en läkare.

Till hormonella droger ingår:

  1. Klimonorm innehåller hormoner gestagen och östrogen. Form - dragee. Den används för förändringar i hud och urogenitalt system, depression, för förebyggande av osteoporos. Varje dag tas - 9 dagar gul dragee, 12 dagar - brun, 7 dagar - paus. Börja ta nästa paket på samma sätt samma dag i veckan som den föregående, senast 24 timmar. Drogen är avsedd för långvarig användning och avbokas av läkaren.
  2. Ovestin har ett verksamt ämne - estriol. Finns i form av tabletter, vaginal grädde och ljus. Det används för att återställa epitel och mikroflora i vagina, verkar på livmoderhalsen, vulva, urinrör. Applicera 4-8 mg, oavsett form i vilket läkemedlet. När du förbättrar trivsel, minska dosen. Avtalets varaktighet föreskrivs av läkaren.
  3. Estrofem innehåller östradiol. Doseringsform - tabletter. Eliminerar menopausala manifestationer, förhindrar minskning av benmassa. Behandling: 1 tablett per dag, minst 3 månader.

Folkmedel för att stödja vikten i normal klimakteriet

De flesta av folkmedicinen är baserade på växter som innehåller fytoöstrogener, mineraler och vitaminer. De har en lugnande effekt på nervsystemet, hjälper till med tidvatten, depression och neuroser.

Rekommenderade verktyg:

  1. Gingerte. Skaka den skalade ingefärarotten. 1 tsk ingefära häll 1 liter kokande vatten, lämna i 15-20 min., tillsätt 1 tsk. honung. För smak kan du lägga till citron eller kanel. Ginger rensar kroppen av toxiner, förbättrar ämnesomsättningen. Den används med alla drycker som oftast används i form av te. Kontraindikationer - Sår, återflöde, kolit, gallstenar. I avsaknad av kontraindikationer och god tolerans lämplig för långvarig användning.
  2. Clover infusion. 2 msk. torkad klöver häll 1 msk. kokande vatten, insistera i en termos i 8 timmar, filtrera. Drick 30 minuter före måltiden för 1/4 matsked. för att förbättra välbefinnandet. Rödklöver innehåller många fytoöstrogener, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Det verkar som ett diuretikum, expectorant, astringent, normaliserar sömn, återställer de skyddande egenskaperna hos slemhinnor. Kontraindikationer - blodsjukdomar, mage, kardiovaskulär system, cancer, tromboflebit.
  3. Buljong pilbark. 2 msk. bark häll 1 msk. kokande vatten, koka 10 min., insistera på belastning. Drick 100 ml 4 gånger om dagen. Ansök för att förbättra välbefinnandet. En avkok av vit pilbark används för heta blinkar. Kontraindikationer - användning av droger, sår, gastrit med hög surhet, förstoppning.

Sportbelastningar under klimakteriet

Undrar hur man inte blir bättre med klimakteriet, kvinnor försöker ofta olika metoder, först och främst använder de sportaktiviteter. Men under denna period finns det några regler och begränsningar i deras ansökan. Klasser ska hållas regelbundet, minst 3 gånger i veckan. Varaktighet av lektioner i 20-25 minuter.

Måttlig träning, kombinerad med rätt näring och medicinering hjälper dig att inte återhämta sig under klimakteriet

Du kan göra övningar i flera tillvägagångssätt med 5 minuters paus. Utomhusaktiviteter är att föredra. Du kan börja med långa promenader till fots, och sedan lägga till lätta körningar. Ökad last bör vara gradvis. Mellan intensiva träningspassar bör det finnas tillräckligt med tid för musklerna att vila.

Träning bör ge en ökning av styrka och energi, och inte ta dem.

Exempel på klasser:

  1. Att ligga på magen, dra magen mot ryggraden, tryck ut. Upprepa 20-40 gånger.
  2. Ligga på ryggen, lyft upp benen, lägre, slappna av musklerna. 6 gånger.
  3. Stå upp och luta dina händer på väggen, fötterna axelbredd från varandra. Sitt ner, sprida knäna till sidorna, stå, spänna i perineum, lår, skinkor. Gör 8 gånger.
  4. Sitt på golvet i turkiskt läge. Inhale, höja händerna upp och haka tillbaka, andas, lutar framåt, sitta ner igen. Upprepa 2-4 gånger.
  5. Stå, benen ihop, händerna sätter på bältet. Sitt ner, stå på tårna. Upprepa 6-10 gånger.

Hjärtansatser för klimakteriet

En särskiljande egenskap av kardiovaskulär träning är den högre intensiteten av träning med minimal ansträngning. Till exempel promenader, löpning, simning, friidrott. Det bör börja med träning i 20 minuter och gradvis öka tiden till 40-50 minuter om dagen. Den systematiska karaktären av klasserna 3-4 gånger i veckan.

När överkroppsarbete är oacceptabelt bör träning vara roligt, inte utmattande. Vid det minsta obehaget, särskilt från hjärtat, bör träningen stoppas.

cardio:

  1. Hopptopp. 10 minuter.
  2. Ta ställning för push-ups från golvet. Omvända skjuter benen med knäet till din armbåge. För komplikation kan du samtidigt sträcka motsatt benarmen. 5 minuter.
  3. Hoppa framåt, bakåt, trycka varje fot i tur och ordning. 12 gånger.
  4. Hoppar med benen från axelbredd, armarna sprider sig också ut till sidorna. Upprepa 20 gånger.
  5. Ligga på golvet med betoning på armbågar och strumpor. Överför vikt till armar och axlar, rytmiskt tryck axlarna tillbaka. Gå framåt utan att använda dina ben. Fortsätt i 2 minuter.

Postmenopausala yoga

Effekter av yoga på kroppen:

  • återställande av cellulär andning
  • förbättring av metaboliska processer och vävnadsnäring;
  • eliminering av tryckfall och yrsel
  • minskad tidvatten, svettning och andfåddhet;
  • eliminering av okontrollerad urinering genom att stärka bäckens muskler;
  • förebyggande av vegetovaskulära sjukdomar;
  • hålla kroppen i gott skick;
  • kämpa med övervikt.

Yogakurser för klimakteriet bör ändras något: eliminera skarpa rörelser, övningar med lång andningslag, vilket kräver en lång vistelse i en position. För att uppnå ett positivt resultat måste du göra det regelbundet.

Rekommenderade övningar:

  1. "Barnets pose" lugnar, lindrar spänningen i ryggen. Teknik av prestanda: faller på knäna placeras på en mjuk yta. Peka tårna strikt tillbaka, sakta sänka skinkorna mot klackarna. Till insidan av låren dra åt rullen, ligga på bröstet. Vrid huvudet på skivan till sidan, du kan krama det med dina händer. Kroppen ska vila på kudden och höfterna. Ligga i ca 3 minuter.
  2. "Locust pose" stärker underkroppen. Ligga nedåt, betoning på hakan. Clench nävar, armar längs kroppen. Ett djupt andetag, ett litet andetag. Andas, nävar vilar på golvet, lyfter ett ben, den andra helt avslappnad, som hela kroppen. Byt ben.
  3. Det "bundet hörnet" slappar av buken och bröstområdet. Teknik: sitta på golvet, sprida benen böjda vid knäna, fötterna ihop. Ligga tillbaka, lägg dig tillbaka på rullen vid höfterna. Håll dina ben i samma position, andas lugnt och jämnt.

Andnings gymnastik med klimakteriet

Andningsgymnastik är ett komplex av andningsövningar som hjälper till att förbättra hälsan och läka olika sjukdomar. Under klimakteriet kommer att hjälpa hantera tidvatten, irritabilitet, stress.

Övningar andning övningar:

  1. Ta ställningen för tränaren (halv sovande sittande), andas lugnt i 2-3 minuter.
  2. Sitt på en stol, fötterna som sitter bredvid varandra. Krama en näve, täck den med en handflata. Lägg armbågar på knäna, lägg näven på pannan. Stäng dina ögon, slappna av. 15 minuter vardera 3 gånger om dagen.
  3. Ligga tillbaka på golvet, böj dina ben i rätt vinkel på knäna, lägg handen i magen, den andra - på bröstet. Andas in - mage att dra in, andas - att blåsa upp. 40 repetitioner.
  4. Sitt på en barnstol, korsar benen bredvid magen. Palmerna sätts upp på varandra. Baksidan är platt, huvudet är något sänkt, ögonen är stängda. Fokusera på din vanliga andning 5 min. 5 minuter - vanligt inhalerar, avslappnad andas ut. 10 minuter att andas, slappna av som vanligt.

Simning och vatten aerobics under postmenopausen vid 53 års ålder

Bad och vatten aerobics hjälper kvinnor i kampen mot osteoporos, minskar risken för sprickor. Resultatet av träning är förstärkning av muskler och ben, förbättring av balans, skydd mot hjärt-och kärlsjukdomar. I motsats till den vanliga fysiska ansträngningen bär inte dessa övningar en extra belastning på lederna.

Att göra regelbundet ska vara minst 30 minuter. per dag. Särskilt effektiv i simning varje dag. Vatten aerobics klasser är önskvärda att delta minst 2 gånger i veckan.

Övningar i aqua aerobics:

  1. Running i vattnet i 15 minuter. Knä bör höjas högt, armrörelserna är desamma som vid körning på marken.
  2. Sätt dina ben bred, vrid kroppen till vänster och till höger.
  3. Håll dina händer parallellt med botten, snabbt platta, inte böja, och sakta utspridda.
  4. Lita på kanten av poolen med rygg och armbågar, lyft upp dina ben och korsa benen i några minuter.

Grunderna för korrekt näring under klimakteriet

Grundprinciperna för näring:

  • ge kroppen rent vatten: minst 1,8-2 liter per dag;
  • minskar volymen av portioner;
  • antalet måltider - 5-6 gånger om dagen;
  • De flesta kalorier som kommer från mat bör komma under frukosten.
  • ökat intag av protein, vitaminer, mineraler och fibrer;
  • brist på strikta dieter och överspädning.

Användbara produkter:

  • feta havsfiskar;
  • magert kött
  • spannmål, kli
  • linfrön och olja;
  • bönor;
  • färska frukter, bär;
  • fermenterade mjölkprodukter
  • torkade frukter;
  • frön, nötter;
  • lök;
  • vitlök.

Skadliga produkter:

  • fett kött
  • halvfabrikat;
  • konfekt;
  • rökt produkter;
  • konserverad mat;
  • såser av industriproduktion, kryddiga hemlagade såser;
  • margarin, spridning;
  • kolsyrade drycker, juice av industriproduktion;
  • kaffe;
  • alkohol.

Behöver du en hård diet med klimakteriet

Även om du inte vill bli bättre kan du inte använda strikta dieter, som fastande, monotont mat, med klimakteriet.

Vid denna tid behöver kroppen speciellt tillräckligt med matproteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler.

Om du inte följer denna regel lagrar kroppen fett, inte bara för att få östrogen från det, men också för att överleva. All mat som äts kommer att lagras överviktig på kroppen. Dessutom kan det leda till en ökning av stress, vilket också är en faktor som inducerar viktökning. En annan oönskad konsekvens av hårda dieter är förvärringen av kroniska sjukdomar.

Specialister Tips: Måste du gå ner i vikt under klimakteriet

Under klimakteriet ackumuleras kroppen fett för att producera hormonet östrogen. En liten viktökning anses vara normal under denna period. Men om ökningen är för stor, måste du börja gå ner i vikt.

Det är lämpligt att försöka att inte återhämta sig för mycket under klimakteriet. Men om det händer kan du använda metoder som en balanserad diet, en ökning av fysisk aktivitet. Dessutom kan en specialist ordinera droger, hormoner, metoder för traditionell medicin.

Video om hur man inte blir bättre med klimakteriet

Är det möjligt, och hur man går ner i vikt under klimakteriet:

Hur man äter för att inte bli bättre (allmänna rekommendationer):

För Fler Artiklar Om Månads